Le sommeil : pilier de votre digestion – avec Clémence Lejoly, Psychologue spécialiste sommeil adulte.
Bienvenue sur Les Digérables, le podcast qui aide les personnes atteintes de troubles digestifs chroniques à reprendre le pouvoir de leur vie et de leur santé ! Aujourd’hui, on va parler d’un sujet essentiel mais souvent négligé dans la gestion des troubles digestifs : le sommeil.
Si vous me suive depuis un moment, vous savez à quel point l’axe intestin-cerveau est crucial. Mais on parle souvent du stress qui influe sur le ventre, en oubliant un pilier fondamental : le sommeil. Or, un mauvais sommeil aggrave l’inflammation, dérègle l’organisme dans sa production d’hormones et empêche une régénération cellulaire optimale.
Alors pour approfondir ce sujet, j’ai le plaisir d’accueillir une experte, Clémence Lejoly, psychologue spécialiste du sommeil adulte.
Pendant 10 ans, Clémence a exercé en milieu hospitalier, dont 5 années en laboratoire du sommeil, à analyser, comprendre et traiter l’insomnie sous toutes ses formes. Elle est diplômée à la prise en charge de l’insomnie par l’Université Paris-Descartes.
En 2022, elle décide de mettre cette expertise au service du plus grand nombre en lançant son site Bien dans mon Plumard, des programmes d’accompagnement accessible partout dans le monde, pour aider ceux qui luttent chaque nuit à retrouver un sommeil réparateur.
Alors aujourd’hui, avec Clémence, on va comprendre comment le sommeil influence notre digestion, pourquoi on dort mal quand on a des troubles digestifs, et surtout, comment retrouver des nuits de qualité, naturellement.
Parce qu’elle le dit si bien : le sommeil n’est pas psychologique, mais principalement physiologique.
Je vous souhaite une belle écoute !
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« Le sommeil c’est pas une question de volonté »
« Nous sommes des animaux diurnes : à une biche dans la forêt on lui demande pas si elle veut un Xanax »
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Et si vous pensez qu’il peut aider des personnes qui souffrent de troubles du sommeil autour de vous, n’hésitez pas à le partager ! ✨
Avec Clémence, on a parlé notamment de :
- Sa formation sur l’insomnie à l’université Paris-Descartes
- Comment savoir si on a un bon sommeil : d’un point de vue scientifique et d’un point de vue clinique ?
- Comment distinguer un mauvais sommeil passager d’un problème de sommeil chronique ?
- Quels sont les critères de diagnostic de l’insomnie ?
- Pourquoi il faut éviter les filtres anti lumière bleue vendus par les opticiens ?
- Montres connectées : utile ou gadget ?
- Mieux que les lampes UV : les Luminettes de Clémence
- L’Agenda du sommeil
- Faire la sieste : bonne ou mauvaise idée ?
- Les principes de la TCC pour améliorer son sommeil
- Livres à lire :
- Comment retrouver le sommeil par soi-même du Dr Sylvie Royant Parola
- Hypno-contes, 18 nouvelles pour trouver son apaisement intérieur de Solène Doual aux éditions Robert Laffont
- Pourquoi nous dormons ? Le pouvoir du sommeil et des rêves du Dr Matthew Walker aux éditions La Découverte
Lexique :
- Ghréline : Hormone qui stimule l’appétit et signale au cerveau qu’il est temps de manger.
- Leptine : Hormone qui régule la sensation de satiété et aide à contrôler la faim.
- Lumière bleue : Lumière émise par les écrans et certaines ampoules LED, qui peut perturber la production de mélatonine et retarder l’endormissement.
- Lumière rouge : Lumière douce qui n’affecte pas la production de mélatonine et favorise un bon endormissement.
- Mélatonine : Hormone du sommeil qui aide à réguler notre rythme veille-sommeil en fonction de la lumière.
- Sérotonine : Neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l’humeur et précurseur de la mélatonine.
- Sommeil paradoxal (REM sleep) : Phase du sommeil où se produisent les rêves, essentielle à la consolidation de la mémoire et à la régulation des émotions.
- TCC (Thérapie Cognitive et Comportementale) : Approche psychothérapeutique basée sur la modification des pensées et comportements négatifs pour améliorer le bien-être. Elle est particulièrement efficace contre l’insomnie, en aidant à adopter des habitudes de sommeil saines et à réduire l’anxiété liée au coucher.
Retrouvez Clémence Lejoly sur :
Son site : biendansmonplumard
@biendansmonplumard sur Instagram
Pour aller plus loin :
- Son accompagnement : le Marmotte Club
- Sa formation pour les professionnels : la Marmotte Académie
- Profitez de -10% sur son Kit pour un rituel du soir apaisant (seulement en cliquant sur ce lien, non affilié)
« Votre vie mérite tellement d’être vécue reposée »
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